Изменение фигуры.

Большинство женщин, как уже было сказано, переходит на него только с целью наращивания некоторых групп мышц: например, груди или ног. Однако мы все же рекомендуем основательно освоить второй уровень сложности тренировок до того, как осуществлять данное действие.

Относитесь к рекомендациям относительно используемого в процессе тренировок веса, а также количества подходов и повторений, только как к рекомендациям, а не догме. Каждая из Вас имеет свои возрастные и индивидуальные физиологические особенности: развитость мускулатуры, выносливость, степень утомляемости, уникальный скелет и фигуру. Поэтому каждая из вас требует к себе особого подхода. Конечно же, лучший выход — это консультация у профессионального тренера и врача. Однако если на первых порах удается избегать значительных нагрузок, то вскоре (контролируя свой пульс, вес и общее самочувствие) Вы сможете услышать голос Вашего организма, лучшего советчика во всех вопросах.

Каждый уровень ориентирован на использование того или иного веса (в пропорциональном, конечно же, выражении). Особенностью третьего уровня является использование сразу нескольких нагрузок. Например, если Вы будете использовать на втором уровне 7 подходов по 10 повторений (допустим, выжиманий 5-килограммовых гантелей над головой из положения стоя), то первый подход, разминочный, рекомендуется выполнять с меньшим, половинным весом (в данном случае это будут стандартные гантели в 3 кг).

Серединные подходы, скажем 2—5-ый, являются основными для третьего уровня. Они должны включать в себя незначительное количество повторений, но с наибольшим для силовой тренировки весом (наибольшим, но ни в коем случает не чрезмерным!).
Завершающая часть занятия, 6—7-ой подходы, напротив, ориентирована на наибольшее количество повторений с наименьшим весом. В этом случае мускулы в незначительной степени устают от установленных нагрузок тренировки и создают в себе новую мышечную массу.

• Современная женщина - главная страница
• Диета - компонент тренировочной программы.
• Дополнительная энергия
• Эффект от занятий аэробикой
• Физиология мускулов
• Отдых мускул
• Глубокий и здоровый сон
• Красивая стройная фигура
• Лечебное голодание
• Положительные эмоции
• Право стать красивой
• Работа над собой
• Разминка, перед аэробикой
• Результаты занятий аэробикой
• Изменение фигуры.
• Начальный уровень тренировок.
• Начало тренировки и ее окончание.
• Основной уровень тренировок
• Снижение риска получения травм
• Правила для занятий силовыми тренировками
• Советы по выбору диеты
• Выбор вида гимнастики
• Занятия шейпингом
• Занятия гимнастикой
• Здоровые дети