Отдых мускул

Помните, что даже спортсмены-профессионалы не тренируются в полную силу каждый день. Чрезмерные нагрузки вредны мускулам, ибо наносят им микротравмы. Даже самые сильные мускулы спины и бедер время от времени требуют отдыха в течение 24— 48 часов. Остальным мышцам, как правило, для восстановления достаточно суток.

В зависимости от уровня Вашей физической подготовки мы рекомендуем Вам соизмерять частоту Ваших тренировок с нагрузками.

Даже в течение одной тренировки желательно отводить некоторое время на отдых. Никогда не тренируйтесь через силу! Если вдруг почувствуете боль или другого рода неприятные ощущения, прекращайте тренировку.
Давайте мускулам хотя бы пару минут на отдых перед выполнением очередного упражнения.

Если Вы только начинаете тренироваться, то не исключено, что с непривычки у Вас будут возникать болезненные ощущения спустя час или два после окончания очередной тренировки. Это обычное явление и не стоит паниковать по этому поводу. Чтобы снять напряжение с мышц, сделайте массаж, примите теплый душ. Расслабьтесь, но не лежа на диване перед телевизором, а лучше совершите прогулку по парку, она окажет самое благоприятное воздействие.

Наша мускулатура требует компенсации затраченной энергии во время тренировок. И организм старается восстановить ее в самые короткие сроки для чего ему нужна прежде всего легко усваиваемая калорийная пища. Тело адаптируется к новым условиям и производит сверхкомпенсацию затрат. Оно как бы подключает к сети дополнительные источники питания. И благодаря этому мы можем сделать больше в следующий раз, ста-новясь сильнее.

Энергетический запас организма восполняется во время промежуточного отдыха во время работы и во время сна.
Вы можете изменить свое тело через тренировки, наращивая или уменьшая те или иные места.
Кроме всего прочего, Вы скорректируете свой вес. Обратите внимание на нижеприведенную таблицу, возможно, она поможет Вам кое-что для себя решить.

Максимально допустимая масса тела в кг для женщин 20—30 лет

 

Рост (в см)

Вес (в кг)

150

48,9

152

51,0

154

53,0

156

55,8

158

58,1

160

59,8

162

61,6

164

63,6

166

65,2

168

68,5

 

Рост (в см)

Вес (в кг)

170

69,2

172

72,8

174

74,3

176

76,8

178

78,2

180

80,9

182

83,3

184

85,5

186

89,2


Чтобы уже сейчас проиллюстрировать возможности нашего курса, показать как работа над мускулами плюс аэробика дают в качестве результата отличную фигуру, мы расскажем историю одной нашей знакомой. У нее были узкие плечи и полные ягодицы и бедра, что совсем не делало ее привлекательной. Чтобы изменить свою фигуру, Елена занялась упражнениями для плеч по наращиванию мускулов, а также упражнениями, направленными на формирование мускулов в области ягодиц и бедер. Кроме того, ей была предложена общая программа по уменьшению жировых отложений по всему телу. Результаты не заставили себя ждать. И хотя она потеряла «только» 4 см в талии, выглядеть она стала несравненно лучше, тем более, что ей удалось увеличить свои плечи на 2 см.

И не бойтесь того, что в случае, если Вы прекратите работать над собой, то Ваши только что созданные мускулы тотчас же превратятся в жир.

 
Копирование материалов запрещено Надежная имплантация зубов 9000 р.
турбазы нижегородской области
Цену насос типа " д " 24 Ндс .