Эффект от занятий аэробикой

img_147_400 Эффект от занятий аэробикой троякий.

Во-первых, Вы сможете более результативно выполнять ту или иную работу сразу после предварительной разминки. Во-вторых, регулярные занятия аэробикой повысят степень Вашей выносливости и работоспособности. Кроме всего прочего, Вы начнете чувствовать себя значительно бодрее, здоровее и даже, может быть, счастливее. В-третьих, подобного рода занятия стимулируют и подстегивают Вас в Вашем решении стать еще красивее, стройнее и привлекательнее.

Успех упражнений по аэробике (среди которых и бег) достигается задействованием наибольшего числа мышц в процессе тренировки. Чем больше кислорода будет потреблять Ваш организм, тем лучше. Так, на беговой дорожке активно работает не только мускулатура ног, но и мышцы спины, живота, шеи и рук.

Впервые приступая к тренировкам, ориентируйтесь, по крайней мере, на три дня в неделю, в которые основное внимание Вы будете уделять упражнениям по аэробике, например, бегу или бадминтону. В дальнейшем рационально выполнять комплексы таких упражнений четыре или даже пять раз в неделю. Это будет способствовать повышению жизненного тонуса. Более того, произойдут существенные изменения, связанные не только с самочувствием, но и с продвижением к намеченным целям. Увеличивайте или уменьшайте количество и качество подобного рода тренировок-разминок по мере необходимости, в зависимости от настроения или самочувствия. Помните, что больший эффект от упражнений достигается тогда, когда Вы испытываете от них удовольствие или не заставляете себя делать то, чего не хочется. Не совершайте насилия над собой!

Вовсе не обязательно совершать длительные кроссы на дальние дистанции. Результативными будут и кратковременные пробежки в сочетании с упражнениями для органов дыхания. При невысокой скорости бега совершайте вращательные движения руками, разводите их в стороны, соединяйте над головой и т.д. и т.п. Происходит укрепление стенок кровеносных сосудов, особенно системы капилляров, направляющих обогащенную кислородом кровь к мышцам всего тела. Если же Вы включите в упражнения аэробики элементы силовой тренировки, увеличивая на непродолжительное время нагрузки, то повысите тем самым свою активность.

Благодаря этим и другим позитивным изменениям, происходящим с Вашим организмом, Вы постепенно будете открывать все новые возможности своего тела, избавитесь от чрезмерной утомляемости, сможете легче переходить от выполнения одного упражнения к другому, получите возможность произвольно сочетать количественные характеристики подходов и регулировать нагрузки индивидуально, соотнося их с существующим положением дел. Но самое главное заключается в том, что, занимаясь аэробикой, Вы начинаете активно сжигать жир.

В процессе тренировок по аэробике организм прежде всего начинает активно перерабатывать быстро усваиваемые по сравнению с жирами углеводы (о которых речь шла выше, в главе «Диета»). Скорость и качество сжигания углеводов определяется прежде всего общей подготовленностью организма. Чем больше Вы будете работать над собой, выполняя тот или иной комплекс упражнений по аэробике, тем большей будет потреб ность организма в источниках энергии, тем оптимальнее будут протекать вышеуказанные физиологические процессы. Непосредственно задейству-ются и жировые «запасы».

Через некоторое время (уже как минимум через месяц) Вы начнете с внутренним удовлетворением отмечать снижение общего веса и, что самое важное, объем неиспользуемого ранее телесного жира. У Вас будет складываться впечатление, что Вы не столько тратите энергию, сколько получаете ее из неизвестного источника. Важно знать, что больше всего энергии тело получает тогда, когда оно задействовано минимально, то есть во время отдыха после физической нагрузки (тренировок, работы на даче, по дому). Это происходит, как уже указывалось, во время сна или других форм отдыха — чтения, просмотра вечерних телепередач лежа на диване или сидя в мягком и удобном кресле, и т.д. и т.п.

Будьте уверены, чем раньше Вы начнете включать в свое каждодневное расписание занятия и упражнения по аэробике тем лучше. Например, пусть это будет утренней гимнастикой.

Копирование материалов запрещено

У нас реклама в лифтах м Достоевская супер